一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的记住心理学家的建议：努力活在今天不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题清理自己的愤怒委屈和妒忌这些负面情绪因此晚上头脑里不要想复仇计划最好想些愉快的事
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效它可以使血压和脉搏正常降低神经紧张不过如果你不是他的音乐爱好者睡前也可以听其他舒缓的器乐曲
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音海鸥的叫声--它能使你很放松如果这些都不起作用那就打开电风扇单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡
三、溜狗
首先与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张第二无论你愿不愿意晚上你得领着它去散步睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪这一切会给你一个安稳的梦
四、晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益对身材也同样有好处因此如果晚饭没有吃饱喝点酸奶或者吃些水果吧
五、泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度泡10--15分钟即可然后马上进被窝
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动使高度紧张的精神状态得到恢复阴阳达到平衡因此通过练拳养神能够治疗神经衰弱健忘失眠神志不宁等症
六、要让自己按时睡觉
如果能做到这一点失眠的问题就不会存在因为身体已经“知道”该睡觉了
帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯那时候住在集体宿舍女孩子们都注重隐私床帘一拉自成一个小天地当时女生们经常交流美容护肤的心得……
七、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时血压会降低精神萎靡非常想睡觉相反当我们专心致志时我们感觉不到疲劳因此医生建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目
八、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡也可以试另外一种方法虽然有些残忍但很有效：离开被窝冻一段时间忍耐一下哪怕已经打哆嗦了然后盖上被这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意
九、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天如果采用得当的食疗方除不良反应外且有一定的催眠功效……
如以上建议不能生效建议你仍保持定时上床的习惯如实在无法入睡即起床做一些最不令人烦心的活动此时不宜使身心过劳如想用伏地挺身之类活动企图使自己由疲惫而睡眠效果将是适得其反大多数失眠根源于我们有烦恼没有面对复杂生活的智慧
【注意事项】
主要应做好以下几方面：
①以清淡而富含蛋白质维生素的饮食为宜
②参加气功太极拳等强调精神力锻炼的运动提高神经的调节能力
③生活有规律定时上床晚餐不宜过饱睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料
④眠纳多宁卵磷脂等保健食品有很好的调节神经功能方面的作用有助于改善睡眠
•提高睡眠质量
我们知道睡眠对于大脑健康是极为重要的人一般需要有8个小时以上的睡眠时间并且必须保证高质量如果睡眠的时间不足或质量不高那么对大脑就会产生不良的影响大脑的疲劳就难以恢复严重的可能影响大脑的功能如果睡眠不足或睡眠质量差就应适当增加睡眠的时间比如夏天午睡片刻并且要设法改善睡眠状况等
按照一般的观点睡眠是消除大脑疲劳的主要方式如果长期睡眠不足或睡眠质量太差就会严重影响大脑的机能本来是很聪明的人也会变得糊涂起来很多人患上了神经衰弱等疾病很多时候就是因为严重睡眠不足引发的
总之一个人的一中有三分之一多的时间是在睡眠中度过的政党的良好睡眠可调节生理机能维持神经系统的平衡是生命中重要的一环睡眠不良不足第二天就会头错脑胀全身无力睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切
以下几个方面可以提高睡眠质量：
• 睡眠要适量
1我们的一个重要观点是：觉不可少睡在很多书上都说成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的他对睡眠研究的结果表明只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰所以什么是“适量”主要是“以精神和体力的恢复”作为标准
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向浓度的快动眼睡眠在记忆储存维持组织信息整理及新的学习表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部并可以持续90分钟左右虽然我们可能并没有觉察到但是我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的这不仅降低了生活质量还可能引发疾病
为了弥补这种普遍的睡眠不足马斯博士提倡“小睡”这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟其效果比晚上早睡要好得多
我们特别强调的是现在中小学生虽然说“减负”了但是由于各种各样的考试压力他们并不轻松很多人睡眠的时间明显不足与过去相比实际上是明松暗紧这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的我们认为只有睡好觉才能学习好睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证!
• 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠注意睡前三宜三忌非常重要
三宜是：
睡前散步
《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行绕室千步始就枕……盖则神劳劳则思息动极而求静”
睡觉应该有一个合适的环境主要是一个清静的卧室和舒适的卧具
通风是卧室的一个重要条件因为新鲜的空气比什么都重要无论室外的温度高低睡觉之前都应该开窗换气选择一张舒适的床一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜枕头软硬要适中尽量做到冬暖夏凉
要有正确的睡眠姿势
一般主张向右侧卧微曲双腿癸身自然放松一手屈肘放枕前一手自然放在大腿上
要养成良好的睡眠习惯
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床节假日也不例外要进行有规律的适度的行动
• 顺应生物钟
如果我们每天准时起床定时去迎接每天早晨的阳光那么你的生物钟就会准时运转研究表明这是提高睡眠质量的关键要素之一
影响生物钟的运行的因素之一是体温研究证明人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响人的体温下降就容易引起睡意这是利用体温调节生物钟的有效方法如果体温调节失控就会引起睡眠生物钟发生紊乱控制体温的方法很多例如睡前洗澡或睡前做20分钟的有氧运动等睡觉的时候体温就会有所下降
总之形成习惯之后人就会按时入睡青少年要养成良好的睡眠习惯这是最重要的生物钟是不能轻易破坏的千万不要在星期六星期天晚上不睡白天不起破坏了自己的生物钟
• 调节饮食
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸这是一种人体必需的氨基酸睡前喝一杯牛奶其中的色氨酸量足以起到安眠作用饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果
2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品可治神经袁弱健忘失眠多梦和饮食不振每日早晚各吃些核桃仁有利睡眠
3. 桂圆：性味甘温无毒桂圆肉补益心脾养血安神可医失眠健忘神经衰弱等中医治疗心脾两虚失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉
4. 莲子：莲子有养心安神的作用心烦梦多而失眠者则可用莲子心加盐少许水煎每晚睡前服
5. 食醋：劳累难眠时可取食醋1汤匙放入温开水内慢服饮用时静心闭目片刻即可安然入睡
在日常的饮食中有几种食物是具有安神镇静功效的常吃可以对神经系统有安抚作用：
莲藕茶：藕粉一碗水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可当茶喝有养心安神的作用
玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用
龙眼+百合茶：龙眼肉加上百合很适合中午过后饮用有安神镇定神经的作用
多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果豆浆芝麻糊玉米汤
每晚睡前若要喝牛奶来助眠请搭配饼乾面包之类的甜点因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意
• 噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中习惯成自然适应了这种不良的环境这对我们的睡眠是不利的会减少我们浓度睡眠的时间所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰
另外对于容易失眠的人来说应在有睡意的时候才上床早早上床的结果往往是“欲速则不达”只会加重心理压力有人曾经进行过这样的试验在某些情况下晚睡早起减少睡眠时间而有利于提高睡眠质量
• 睡觉时间
要想提高睡眠质量入睡时间必须注意;
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点中午12点到1点半凌晨2点到3点半这时人体精力下降反应迟缓思维减慢情绪低下利于人体转入慢波睡眠以进入甜美的梦乡 |
